Профилактика ЗОЖ

Здоровый образ жизни – путь к крепкому здоровью!

Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Крепкое здоровье поддерживается и укрепляется самим человеком, позволяя прожить ему долгую и полноценную жизнь. Именно поэтому региональный минздрав напоминает оренбуржцам об основных принципах ЗОЖ.

Каждый знаком с этим понятием, однако у многих здоровый образ жизни ассоциируется лишь с занятием спортом или правильным питанием. Эти компоненты действительно входят в понятие ЗОЖ, но помимо них существует целый комплекс мер, направленных на сохранение здоровья и снижение риска различных заболеваний.

Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Следуя его принципам, организм человека получает ряд преимуществ:

  • иммунитет становится сильнее, следовательно, снижается заболеваемость различными инфекционными заболеваниями;
  • снижается риск развития хронических неинфекционных заболеваний

(инфаркт, инсульт, рак, ХОБЛ, сахарный диабет и др.), являющихся главными причинами смертности и инвалидности;

  • увеличивается срок до появления первых возрастных изменений в организме;
  • возможность иметь стройное тело и красивую кожу;
  • активное долголетие, сохранение дееспособности и подвижности в старости;
  • увеличение сил и энергии, снижение риска хронической усталости;
  • способствует гармоничному росту и развитию;
  • улучшаются память и внимание.

Ознакомиться с полезной информацией можно по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/8KF7gX-wpHxZSw

Неделя продвижения ЗОЖ среди детей

 

 

 

 

 

 

 

 

С более подробной информацией можно ознакомиться по ссылке: https://cloud.mail.ru/public/7Xmq/DAu57L3F7

 

Неделя профилактики заболеваний ЖКТ 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

С более подробной информацией можно ознакомиться по ссылке: Заболевания ЖКТ

 

Неделя популяризации активных видов спорта

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

С более подробной информацией можно ознакомиться по ссылке: Неделя спорта

 

 

Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

С более подробной информацией можно ознакомиться по ссылке: https://cloud.mail.ru/public/6jei/Gn7hcBtF4

Международная неделя грудного вскармливания

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

С более подробной информацией можно ознакомиться по ссылке: https://cloud.mail.ru/public/Yb5E/Yg6uyqX1M

______________________________________________________________________________

Профилактика заболеваний печени

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ознакомиться с более подробной информацией можно по ссылке: https://cloud.mail.ru/public/G3gm/vC2VtEESk

Не допустить сосудистой катастрофы❗️

Инсульт в последние годы значительно помолодел. По статистике примерно 40 % всех больных с острым нарушением мозгового кровообращения – люди трудоспособного возраста. Причин этому может быть несколько: как образ жизни, так и предрасположенность. Доказано, что заболевание может быть наследственным: если родители имеют нарушения мозгового кровоснабжения, то и с такими же проблемами могут столкнуться и дети. Но очень часто к сосудистым катастрофам приводит человеческая беспечность. Поэтому очень важно знать способы профилактики развития инсульта.

📍Врачи по медицинской профилактике напоминают, что нужно делать, чтобы избежать проблем с сосудами головного мозга:

🔹отказаться от употребления спиртных напитков, курения, приема наркотических препаратов;
🔹придерживаться сбалансированного рациона питания;
🔹соблюдать режим сна и отдыха;
🔹ограничить количество соли;
🔹ежедневно заниматься физической культурой;
🔹избегать лишнего веса;
🔹отказаться от продуктов с высоким содержанием холестерина;
🔹чаще гулять на свежем воздухе;
🔹избегать стрессовых ситуаций;
🔹своевременно проходить профилактические осмотры;
🔹при депрессии обращаться к врачу;
🔹контролировать сердечный ритм;
🔹контролировать уровень артериального давления;
🔹своевременно заниматься лечением сердечно-сосудистых заболеваний;
🔹по рекомендации врача принимать препараты, уменьшающие вероятность нехватки кислорода головного мозга.

Как понять, что случился инсульт❓

Если бы большинство людей, у которых надвигается инсульт, вовремя обращались за медицинской помощью, печальных последствий было бы гораздо меньше, – уверен главный невролог области Сергей Вельмейкин.
А мы часто слышим такие ответы: я думал, что устал; что перенервничал; думал, что сейчас лягу посплю, а к утру всё у меня пройдет, встану здоровым человеком.
И мы делаем такой вывод: человек, который переносит инсульт, не может адекватно оценить самого себя. И поэтому надо быть внимательным к тому, кто рядом с тобой, неважно, родственник это, друг или коллега.

❗️ Инсульт – острое нарушение мозгового кровообращения (ОНМК). По-другому его еще называют сосудистой катастрофой. В переводе с латинского «insultus» .

🔺ПРИЗНАКИ ИНСУЛЬТА

Часто встречаемые симптомы инсульта – асимметрия лица, изменение речи, слабость в руке или ноге с одной стороны. Но на самом деле инсульт гораздо пестрее в своем клиническом проявлении. Поэтому могут быть и ухудшение зрения, головокружение, нарушение координации и много других симптомов. Если вы видите, что у человека есть какие-то признаки неврологического характера, то это может быть инсульт. Соответственно, действовать нужно достаточно быстро.

🔺ДЕЙСТВОВАТЬ БЫСТРО
Итак, если возникает ситуация с подозрением на инсульт, первое, что нужно сделать – уложить человека, расстегнуть стесняющую одежду. Приподнять голову и верхнюю часть торса на 30 градусов и запретить человеку вставать и ходить.
Если возникает тошнота (рвота), нужно повернуть больного на бок.
Следующий момент: никаких мероприятий лечебного характера предпринимать не нужно! Не следует давать никаких таблеток, не делать никаких уколов, даже если вы считаете, что понимаете, что такое инсульт.

📍ГЛАВНОЕ: как можно быстрей вызвать скорую помощь. Пока она едет, нужно найти документы (паспорт, полис ОМС, СНИЛС), медицинские карточки, выписки (если есть), чтобы подготовиться к госпитализации.

Вот такой простой алгоритм действий, в котором очень важную роль играет правило «золотого часа». А именно: чтобы спасти человека при инсульте, важно оказать ему помощь в течение 4,5 часа после случившейся сердечно-сосудистой катастрофы.

❗️ Скорую помощь нужно вызывать сразу, а не ждать, когда станет лучше.
Чем быстрее мы человека доставим в стационар и поймем, что с ним происходит, чем быстрее начнем его лечить, тем в большей степени сохраним его функциональные возможности – возможность ходить, говорить и участвовать в общественной жизни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРОФИЛАКТИКА ТУБЕРКУЛЁЗА!

На пороге XXI века туберкулёз остаётся одним из самых распространённых инфекционных заболеваний в Мире. Ежегодно, приблизительно 1 миллиард людей
инфицируются туберкулезом, 8-10 млн. заболевают и до 3-х млн. человек умирает от этой инфекции. 24 марта 1882 в Берлине доктор Роберт Кох объявил об открытии возбудителя этой болезни. Ежегодно эта дата отмечается как Всемирный День борьбы с туберкулёзом.
Туберкулёз – хроническое инфекционное заболевание с преимущественной локализацией воспалительного процесса в лёгких. Наряду с лёгочными формами заболевания возможно развитие и внелёгочных форм, поскольку возбудитель способен поражать все органы человека. Возбудитель туберкулеза (микобактерии) обладает значительной устойчивостью к низким и высоким температурам, повышенной влажности. В естественных условиях при отсутствии солнечного света, микобактерии туберкулеза могут сохранять жизнеспособность в течение нескольких месяцев: в уличной пыли – в течение 10 дней, на страницах книг в течение трех месяцев, в воде – до 150 дней.
Заражение туберкулёзом, как правило, происходит от больного активной формой туберкулёза человека, который при чихании и кашле выделяет возбудителя во внешнюю среду большое количество возбудителя. Также инфицирование может произойти при употреблении в пищу сырого молока от больных туберкулёзом коров, а также изготовленных из него молочных продуктов. Возбудитель попадает в организм человека преимущественно через лёгкие. При этом в легких и лимфатических узлах образуются мелкие очаги воспаления. Это – так называемый первичный туберкулёз. Со временем эти очаги заживают, обызвествляются или рубцуются. При воздействии на человека факторов, поражающих иммунную систему, микобактерии могут вызывать повторное воспаление.
Заблуждаются те, кто считает, что туберкулёз обязательно проявит себя кашлем, кровохарканьем и постоянно повышенной температурой. Эти признаки развиваются уже на серьезной стадии болезни, которую лечить сложно и долго. Симптомами заболевания могут быть быстрая утомляемость и появление общей слабости, снижение или отсутствие аппетита, потеря веса, повышенная потливость, появление одышки при физических нагрузках. Эти же симптомы могут быть признаками и других заболеваний.
При несвоевременном обращении к врачу больной (бактериовыделитель) представляет опасность для окружающих, особенно для лиц из ближайшего окружения – семья, соседи, сослуживцы.
В Российской Федерации в соответствии с национальным профилактических прививок проводится вакцинация детей и подростков, осуществляемая при помощи вакцин БЦЖ и БЦЖ-М.
С целью раннего выявления туберкулёза проводится флюорографическое обследование населения и туберкулинодиагностика (проба Манту) у детей и подростков. При этом не следует забывать о здоровом образе жизни: занятии физической культурой, спортом, правильном питании и соблюдении режима дня.
Табакокурение, злоупотребление алкоголем, нездоровое питание, несоблюдение правил личной гигиены усиливают риск заражения туберкулёзом.
Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!
Предотвратить трагедию!
Смертность от внешних причин особенно печальна, поскольку в большинстве случаев эти трагедии предотвратимы. Такая гибель людей происходит из-за различных умышленных или неумышленных воздействий. Наиболее известные причины смерти этого класса – убийства, самоубийства, разного рода несчастные случаи, включая транспортные происшествия, отравления, утопления, падения, повреждения.
В 2022 году смертность от внешних причин в России выросла на 5% по сравнению с предыдущим годом. В Оренбуржье только за 5 месяцев текущего года уже 865 человек скончались по этим причинам.
Одна из ведущих причин – дорожно-транспортные происшествия. По данным ВОЗ на них приходятся около 25% всех случаев смерти от внешних причин, причём более половины погибших в автокатастрофах – это молодые люди в возрасте 15-44 лет.
Наибольшее количество дорожно-транспортных происшествий наблюдается летом и в первые месяцы осени. Отмечается, что травмы при ДТП учащаются в последние дни недели и во второй половине дня. Реже – ночью, но их последствия гораздо тяжелее.
Зачастую к дорожно-транспортным происшествиям приводит безответственность взрослых: значительное превышение скорости, нарушение правил дорожного движения и безопасности, нахождение водителя в нетрезвом состоянии.
В случае ДТП необходимо грамотно оказать первую помощь пострадавшим.📍Запомните несколько правил.
– Внимательно осмотритесь. Определите, нет ли рядом возгорания. Если пострадавший лежит на дороге, выставите опознавательные знаки (канистру, обломки, огнетушитель, бутылку с водой);
– Оцените состояние (наличие сознания, пульса, дыхания) всех пострадавших людей и незамедлительно вызовите врача по номерам 112 или 103, будьте готовы ответить на следующие вопросы:
•что произошло (столкновение автомобилей, наезд на пешехода и т.д.);
•количество пострадавших и их пол, возраст (если не знаете, указывайте приблизительно: ребёнок, подросток, взрослый, молодой, среднего возраста, пожилой);
•состояние пострадавших в общих чертах (без сознания, кровотечение и т.п.);
•адрес (здесь важна максимальная точность и ориентиры для подъезда);
•кто вызывает скорую помощь (оставьте свой номер телефона для уточнения местонахождения).
– Начните оказывать помощь тем, кто в самом тяжёлом состоянии. Если человек в сознании, то он скажет, где у него болит. Убедитесь, что пострадавший осознаёт, что произошло: спросите, как его зовут, куда он ехал, как зовут его спутников и т. д. Проверьте пульс: если он достигает 110–120 ударов в минуту, считается, что человек находится в состоянии травматического шока.
❗ ВАЖНО
Если вы не врач и не проходили курсы оказания первой помощи, по возможности не трогайте человека — любая непрофессиональная транспортировка может навредить ему. Самое главное — вызвать «скорую» и постараться остановить кровотечение в случае его наличия.
🔺 Вытаскивать человека из машины стоит только в экстренной ситуации, например, если есть угроза пожара или взрыва. При этом не применяйте силовых методов, не пытайтесь выдернуть части тела, зажатые в автомобиле.
🔺Не оставляйте пострадавшего без внимания, постоянно контролируйте его состояние, старайтесь поддерживать жизненные функции его организма до прибытия медицинских работников.
Иммунитет и как он работает (просто о сложном)
Как часто мы слышим высказывания: «У тебя слабый иммунитет, поэтому ты болеешь», «Нужно укреплять свой иммунитет», «Пей витамины – повысишь иммунитет». Слово «иммунитет» активно используется в вопросах, касающихся здоровья. Многие понимают, что это способ защиты от микробов, но только ли этим ограничивается его функция и как же он защищает нас? Давайте разбираться с врачом по медицинской профилактике Екатериной Ермолаевой.
🔹Что такое иммунитет?
Иммунитет – это система организма, которая защищает его от всех чужеродных веществ извне (вирусы, бактерии, грибы, простейшие и т.д.) и контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток. Для того чтобы иммунные клетки не разрушали клетки собственного организма, существует иммунологическая толерантность – иммунная система может отличить нашу ткань от чужеродной (работает по принципу «своих не трогаем»).
То есть, иммунитет человека – это когда организм не только не болеет разными инфекциями, но и не поражается опухолями, когда у человека заживают быстро раны и порезы на коже, когда в нем не поселяются различные паразиты и т.д. Иммунная защита более широкое понятие, чем мы привыкли думать.
🔹Так кто же на протяжении всей жизни являются главными защитниками нашего организма?
▪Костный мозг – находится в центре костей, также производит клетки крови – эритроциты. Это центральный орган иммуногенеза. В костном мозге образуются все клетки, участвующие в иммунных реакциях.
▪Тимус (вилочковая железа) –расположен за грудиной. В тимусе происходит дозревание некоторых иммунных клеток (Т-лимфоцитов) после того, как они образовались в костном мозге.
▪Селезенка – очищает кровь от поврежденных клеток и чужеродных агентов, а также в нем «хранится запас» иммунных клеток. В селезенке также дозревают иммунные клетки (B-лимфоциты), кроме того, в ней активно происходит процесс фагоцитоза — когда специальные клетки иммунной системы ловят и переваривают проникших в организм микробов, фрагменты собственных погибших клеток и так далее.
▪Лимфатические узлы – небольшие железы, расположенные по всему телу, соединённые лимфатическими сосудами. По своему строению они напоминают губку, через которую постоянно фильтруется лимфа. В порах этой губки есть очень много иммунных клеток, которые также ловят и переваривают микробов, проникших в организм. Кроме того, в лимфатических узлах находятся клетки памяти — это специальные клетки иммунной системы, которые хранят информацию о микробах, уже проникавших в организм ранее.
▪Лимфоидная ткань (миндалины, аппендикс). Миндалины – один из главных «охранных постов» организма: иммунные клетки, расположенные в миндалинах, препятствуют проникновению чужеродных агентов через носоглотку, оберегая дыхательные пути и ЖКТ. Пейеровы (лимфоидные) бляшки, находящиеся в тонком кишечнике, защищают ЖКТ от бактерий и вирусов.
🔹Иммунитет каким он бывает?
🔸Иммунитет бывает:
Врожденный (неспецифический).
Приобретенный (специфический).
Врожденный – начинает формироваться еще в материнской утробе и продолжает после появления ребенка на свет. Формироваться иммунной системе новорожденного помогает молозиво.
Однако врожденный иммунитет не «запоминает» чужеродные агенты. Он одинаково реагирует на всех возбудителей инфекций. Если бактерия проникнет в организм повторно, неспецифический иммунитет распознает ее как новую угрозу. Борьба с тяжелыми инфекциями неспецифическому иммунитету не под силу. И поэтому ему необходима помощь приобретённого иммунитета – специфического. Он бывает активным и пассивным. Активный формируется при столкновении с новыми для организма бактериями, вирусами и прочими возбудителями инфекций. Пассивный – с помощью молозива и прививок.
Каждый раз, сталкиваясь с новым для себя чужеродным агентом (вирусами, простейшими, растительными или животными ядами, аллергенами, бактериями, грибками, модифицированными клетками организма), иммунная система формирует «персональный» ответ для конкретного возбудителя. Также она «запоминает» его. В следующий раз иммунитет уже будет располагать информацией об этом «враге» и антителами к нему, поэтому с легкостью его уничтожит. Именно таким образом формируется специфический иммунитет.
Если врожденный иммунитет у всех одинаков, то приобретенный у каждого человека индивидуален. Многое зависит от особенностей организма, количества прививок, от того, с какими чужеродными агентами сталкивалась иммунная система человека.
Способы укрепления иммунитета
🔺Чтобы иммунная система качественно работала, необходимо регулярно поддерживать ее состояние, устранять неполадки. Укрепление иммунитета – вопрос, актуальный и для здорового человека.
Что нужно делать?
1. Не пренебрегайте календарем прививок, в том числе ежегодной вакцинацией против гриппа.
2. Рационально питайтесь. Запомните, что полноценное питание по количеству и составу питательных веществ, витаминов и микроэлементов – залог крепкого иммунитета.
3. Обеспечьте нормальный ночной сон. Во сне образуются новые иммунные клетки.
4. Избегайте стрессов, поскольку они также ведут к снижению сопротивляемости организма. Мнение о том, что хорошее настроение является гарантией здоровья – не миф, ведь наши иммунная, нервная и гормональная системы работают в постоянном взаимодействии.
5. Поддерживайте себя в нормальной физической форме, больше бывайте на свежем воздухе. Хорошее кровообращение позволяет клеткам иммунной системы достичь всех уголков нашего организма и выполнять свою защитную функцию.
6. Своевременно и полностью лечитесь от любых инфекционных заболеваний.
МАЛО ДВИГАЕШЬСЯ – БОЛЬШЕ БОЛЕЕШЬ ❗

Малоподвижный образ жизни на 30% увеличивает риск кардиологических заболеваний, – предупреждает нас главный кардиолог области Юлия Золотова. Доктор рассказала, почему недостаток двигательной активности приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Гиподинамию уже давно наименовали болезнью века. Кажется, чем стремительнее развивается наш мир, чем больше появляется новых технологий, тем меньше люди стали двигаться: сидят за компьютерами и смартфонами, в офисе и дома, ездят на транспорте, поднимаются на лифтах, всё чаще предпочитают велосипедам электросамокаты.

– Малоподвижный образ жизни в итоге может привести к развитию различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и к появлению злокачественных новообразований, – предупреждает кардиолог. – Из-за недостатка движения возникают метаболические нарушения, что приводит к лишнему весу, ожирению, а это в свою очередь повышает риск сосудистых катастроф: инфаркта, инсульта. Малая физическая активность опасна тем, что способствует развитию артериальной гипертензии, не говоря уже о серьезных кардиологических заболеваниях. У людей с гиподинамией риск развития болезней сердечно-сосудистой системы возрастает на 25-35%. Поэтому физическая нагрузка организму необходима.
Вроде, казалось бы, незначительный фактор риска – гиподинамия, многие не обращают на него внимания, а в итоге он приводит к серьезным катастрофам, подчеркивает Юлия Владимировна.

МНОГИЕ ВЫНУЖДЕНЫ РАБОТАТЬ В СИДЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ ПО 10-12 ЧАСОВ, НАПРИМЕР, ЗА КОМПЬЮТЕРОМ. ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ? ДОКТОР ЗОЛОТОВА ПРИВОДИТ ХОРОШИЙ ПРИМЕР ИЗ НЕДАЛЁКОГО ПРОШЛОГО.

– Раньше в советское время были пятиминутки здоровья, когда все вставали и занимались зарядкой. Да даже минимальная нагрузка – пройтись по кабинету, по квартире, пойти налить себе стакан воды, поделать незначительные упражнения для рук, для ног – это уже достаточная физическая нагрузка для человека, у которого сидячая работа. Чтобы минимизировать ее отрицательное действие, нужно делать перерывы на 5-10 минут каждый час.
Большинство людей заняты работой, и нет у них шанса утром и днем ходить в спортзал, бассейн, фитнес-клубы – двигательная активность для многих возможна только в вечернее время. Кардиолог акцентирует: не обязательно должна быть такая нагрузка, после которой сильно устаешь и хочется только прийти домой и лечь.

– Движение должно приносить удовольствие. Например, это может быть просто вечерняя прогулка быстрым темпом. А можно подниматься по ступенькам подземных переходов. Ходьба тренирующе действует на нашу сердечно-сосудистую систему. В этот момент открываются мелкие сосуды, капилляры, улучшается кровоснабжение всех мышц, в том числе сердца. Организм будет более подготовлен, если когда-то возникнут какие-то острые события: ишемия, нарушение питания, гипоксия. Да и чтобы этого не происходило, тоже нужна физическая активность.

Последователи ЗОЖ сегодня ставят себе планку «10 тысяч шагов», но у всех ли получится каждый день проходить такую дистанцию?

– 10 тысяч шагов в день – это такая граница нашей нагрузки, – подмечает Юлия Владимировна. – На самом деле уже посчитали: физическая активность должна занимать не менее 150 минут в неделю. Это должна быть динамическая нагрузка, когда задействованы несколько групп мышц. Это опять же ходьба быстрым темпом, плавание, езда на велосипеде. Не у всех есть возможность посещать фитнес-клубы, а прогулки на открытом воздухе – бесплатны.
Физическая нагрузка – это общее оздоровление организма. Что особенно важно в нашу ковидную эпоху. Чаще всего у нас люди начинают заниматься упражнениями, когда уже возникли проблемы со здоровьем. Поэтому мы говорим о том, что нужно всё профилактировать, не дожидаясь наступления болезней. Хотя пациентам, уже имеющим заболевания, многие врачи тоже прописывают физнагрузку, например, при сахарном диабете это помогает снижать уровень глюкозы в крови.

– Рекорды нам не нужны. Просто движение должно войти в привычку, – подытожила доктор Золотова.

ПРАВДА И МИФЫ ОБ АЛКОГОЛЕ ❗
🔹АЛКОГОЛЬ СОГРЕВАЕТ
Это всего лишь самообман. Под влиянием алкоголя периферические сосуды расширяются и к поверхности тела притекает больше крови. Нагревается только кожа, которая в то же время быстро отдает тепло, т. е. теплоотдача увеличивается. Температура тела понижается. Организм же под влиянием алкоголя утрачивает свою нормальную чувствительность к холоду. Несмотря на быстрое охлаждение тела, человек этого не ощущает, и поэтому легко может наступить обморожение и даже замерзание.
🔹АЛКОГОЛЬ ПОМОГАЕТ ОБЩЕНИЮ
Алкоголь парализует процесс торможения в нервной системе, человек становится говорливым, беззаботным, легко заводит новые знакомства. Снижается контроль за поведением. Часто застенчивые люди попадают в эту ловушку. Возникает алкогольная зависимость.
🔹АЛКОГОЛЬ ПРИДАЕТ ХРАБРОСТИ
В состоянии опьянения человек не может реально оценить опасность и последствия своих действий. Притупляется инстинкт самосохранения, который обычно предотвращает многие беды.
🔹АЛКОГОЛЬ СНИМАЕТ СТРЕССЫ
Мы знаем, что при воздействии алкоголя на нервную систему сначала проявляется стимулирующий эффект, так как алкоголь парализует тормозящие нервные волокна. Где же здесь расслабление и снятие стресса? Чтобы спиртное подействовало угнетающе, нужны достаточно большие его дозы. Доказано, что алкоголь – сильнейший депрессант.
🔹АЛКОГОЛЬ УПОТРЕБЛЯЮТ ДЛЯ ВЕСЕЛЬЯ
Не веселость, а дурашливость — начальная степень опьянения, именно она появляется в случае принятия небольшой дозы спиртного, если же пьющий добавит, то наступит буйность. Сам по себе алкоголь не обладает веселящим действием.
Опыты показали, что алкоголь не оказывает никакого противовирусного и дезинфицирующего воздействия внутри организма. Напротив, люди, употребляющие спиртное, более уязвимы для вирусных инфекций, так как под влиянием алкоголя клеточная мембрана становится более проницаемой, и любая инфекция проникает в клетку намного легче. Чтобы продезинфицировать наш организм изнутри, нужно выпить дозу алкоголя, которая превышает смертельную в 17 раз.
9 правил сохранения здоровья детей!
👫Во многом здоровье детей зависит от родителей и соблюдения простых, но действенных правил. В рамках недели здоровья матери и ребенка врач по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева напоминает о главных принципах сохранения здоровья маленьких оренбуржцев.
⃣ Соблюдаем режима дня!
Очень важно приучить ребенка просыпаться и засыпать, есть, играть, гулять, трудиться в одно и то же время.
Уделять особое внимание полноценному сну (своевременное засыпание – не позднее 21.00-22.00, минимальная длительность сна – 8-10 часов).
Ограничивать время у телевизора, компьютера, гаджета (не более 40 мин. – 1 часа).
⃣ Регулируем нагрузки
– физические;
– эмоциональные;
– интеллектуальные.
Живем под девизом «Делу – время, потехе – час».
Внимательно следим за поведением ребенка. При этом необходимо ориентироваться на его состояние – потеря внимания, капризы, истерики, отказ от деятельности, заторможенность являются сигналом перегрузок.
При первых признаках этих проявлений следует прекратить или снизить интенсивность деятельности или общения.
⃣ Проветриваем помещение
Кислород просто необходим развивающемуся детскому мозгу – недостаток приводит к значительному снижению деятельности. В непроветренном, душном помещении ребенок не может находиться в активном, бодром состоянии, а тем более выполнять какие-либо задания, требующие сосредоточенности и внимания.
Нехватка кислорода приводит к быстрой утомляемости и истощаемости.
Для хорошего самочувствия и успешной деятельности ребенку необходимо пребывание на открытом свежем воздухе и в проветренном помещении:
– обязательно во время сна;
– обязательна двигательная активность на свежем воздухе – минимум 2 часа в день.
⃣ Не забываем о прогулках
Задача взрослых – создать условия для двигательной активности ребенка. Лучшая среда для этого – детская площадка, парк, т.к. она сочетает два важных условия для двигательной активности – пространство и свежий воздух. Пусть ваш ребенок как можно больше гуляет, играет в подвижные игры, бегает, прыгает, лазает, плавает… Это очень важно для полноценной деятельности мозга, а следовательно, и всего организма ребенка.
⃣Не лишаем физической активности
Систематические занятия физкультурой очень полезны для здоровья. Они укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребенка, позитивно влияют на его характер. Они способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить. Главное, чтобы выбранный вид физической культуры нравился ребенку,
⃣ Практикуем водные процедуры
О важном значении водных процедур для здоровья человека известно издавна и подтверждено многовековым опытом. Они очень полезны для здоровья, хорошего самочувствия, прекрасного настроения.
Вы можете выбрать любой подходящий для вашего ребенка вид водных процедур или же чередовать разные виды:
– обливания утром после сна и вечером перед сном 1-2 небольшими ведрами теплой, прохладной или холодной воды;
– контрастный душ, контрастные ванны для рук и ног (3-7 контрастов, начиная с теплой или горячей и заканчивая холодной, продолжительность теплого или горячего в 2 раза длиннее, чем холодного);
– обтирания влажным полотенцем.
⃣ Создаем благоприятную атмосферу дома
Психологический климат в семье, обстановка, в которой воспитывается ребенок, имеют огромное влияние на состояние его физического и психического здоровья. В комфортной ситуации развитие ребенка идет быстрее и гармоничнее. Он «впитывает» в себя все позитивное, что его окружает, и это делает его сильным, счастливым и уверенным в себе человеком.
Никогда не отказывайте ребенку в общении!
Установите в семье запрет на:
– бурные негативные (и даже позитивные) эмоции, особенно вечером, перед сном;
– крик;
– раздражение;
– запугивание;
– непонятное для ребенка наказание (особенно в жестких формах);
– агрессию;
– злость.
Позитивно общаясь с ребенком, вы заряжаете его энергией.
⃣Развиваем творческое начало
В творчестве ребенок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции. Он может создать свой мир по своим законам, почувствовать радость и удовлетворение; может проявить негативные чувства и переживания и освободиться от них. Через творчество ребенок постигает прекрасное, гармонию мира.
Взрослым необходимо только создать условия для творческой активности детей. Для этого подходят различные виды деятельности:
– рисование;
– лепка (из пластилина, глины, теста);
– слушание классической и детской музыки и звуков природы;
– занятия музыкой и пением;
– занятия танцами, артистической деятельностью.
⃣ Уделяем особое внимание питанию
Детям для полноценного роста и развития необходимо рациональное полноценное питание. Постарайтесь придерживаться простых, но очень важных правил:
– питание по режиму – выработайте у ребенка привычку есть в строго определенные часы;
– для приготовления пищи используйте только натуральные продукты, не содержащие консервантов, синтетических добавок;
– включайте в рацион ребенка богатые витаминами и минеральными веществами продукты, особенно в весенний период;
– важно, чтобы питание было хорошо сбалансировано: в пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов;
– ежедневно на столе должны быть фрукты и овощи;
– аппетит ребенка зачастую зависит от внешнего вида еды. Малыш будет есть с большим удовольствием, если вы творчески оформите блюдо, создавая из продуктов какие-либо узнаваемые им фигурки.

Незнание порождает страхи!

На сегодняшний день иммунизация считается одним из самых эффективных методов борьбы со всевозможными опасными заболеваниями. Тем не менее «смуту» в головах сеют «антипрививочники». Сторонники этого движения, по словам заведующего отделом иммунопрофилактики Оренбургской областной клинической инфекционной больницы Натальи Лукериной, –
люди, не имеющие отношения к медицине, далекие от здравоохранения.
Они не могут аргументировано объяснить свою позицию, но поддерживают миф, что прививки угнетают иммунитет.
Комментирует Наталья Лукерина:
– Это не так. Прививка, наоборот, способствует формированию иммунитета против определенного вида инфекции. А вот само инфекционное заболевание как раз подрывает иммунную систему организма. Даже то, что ребенку до года делают много прививок, не является нагрузкой для его иммунитета. Детский организм отвечает на несколько антигенов компонентных вакцин, которые ему вводятся, выработкой хорошей защиты от инфекций.
В 2019 году ВОЗ впервые включила отказ от прививок в число десяти
глобальных угроз человечеству. По данным организации, вакцинация
позволяет предотвратить 2-3 миллиона преждевременных смертей ежегодно.

Нам кажется, что прививки необходимы только детям, но на самом деле это не так. Взрослым тоже нужно защищаться от прививаемых инфекций, поэтому вакцинация не заканчивается в вашей жизни вместе с детством.
Взрослые прививаются от шести заболеваний – это дифтерия, столбняк, гепатит В, корь, краснуха и грипп.
Если вы не помните, какие прививки делали в своей жизни, можно пройти серологическое исследование: сдать кровь в лаборатории «Центра гигиены и эпидемиологии» на напряженность иммунитета. По показателям будет видно, есть ли у вас защита от определенной инфекции. Если есть, прививку делать не нужно. Если нет, то вакцинироваться необходимо.

С более подробной информацией можно ознакомиться по данной ссылке:  Иммунопрофилактика

Порхающая бабочка, или о здоровье щитовидной железы

25 мая традиционно отмечается Всемирный день щитовидной железы. Этот небольшой орган, напоминающий по форме порхающую бабочку, играет важнейшую роль в работе нашего организма: при сбоях в работе щитовидки происходят нарушения как в обменных процессах, так и других системах.

Чаще всего к развитию эндокринных нарушений приводят опухоли тканей железы, кисты, инфекционные заболевания, наследственный фактор, хронические заболевания других органов и систем, сердечно-сосудистая недостаточность, хирургические вмешательства, прием ряда препаратов.

Эндокринолог эндокринологического отделения Оренбургской областной больницы им. В.И. Войнова Лилия Кунакбаева рассказала, какие симптомы могут указывать на развитие заболеваний эндокринной системы и какие методы диагностики помогут выявить их наличие.

Сахарный диабет 

Признаки:

  • жажда, сухость во рту, обильное питье жидкости;
  • частое мочеиспускание с выделением большого объема мочи в каждой порции, ночное мочеиспускание;
  • постоянное ощущение голода;
  • слабость, утомляемость, плохое самочувствие, головокружение;
  • тошнота, рвота;
  • зуд кожи, появление воспалительных элементов на коже;
  • запах ацетона в выдыхаемом воздухе;
  • нарушение, спутанность, потеря сознания;
  • снижение веса без видимой причины.

Первоначальная диагностика сахарного диабета:

  • глюкоза крови натощак;
  • ПГТТ (пероральный глюкозотолерантный тест) или НбА1С (гликозилированный гемоглобин);
  • сахар и ацетон мочи;
  • при показаниях – дообследование у узкого специалиста по направлению врача-терапевта или врача общей практики.

10 продуктов для здоровья щитовидной железы

Диетолог центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Динуллина рассказала, какие продукты помогут работе щитовидной железы.

Щитовидная железа, несмотря на небольшую массу (15 г), может называться главной регулирующей системой нашего организма. Ее гормоны – тироксин (тетрайодтиронин, Т4, прогормон) и трийодтиронин (Т3, более активный) – влияют на несколько важнейших процессов:

  1. Рост и развитие.
  2. Регуляция температуры тела.
  3. Иммунный ответ.
  4. Работа нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем.
  5. Формирование нервной системы плода и новорождённого.
  6. Скорость основного обмена, и, следовательно, поддержание массы тела.

Более подробная информация: https://центр-профилактики.рф/projects/порхающая-бабочка-или-о-здоровье-щито/

______________________________

Опасности артериальной гипертонии

«Тихий убийца» — этим эффектным термином часто обозначают артериальную гипертонию, поскольку обычно она развивается бессимптомно, и больной может годами иметь повышенное артериальное давление и даже не подозревать об этом. Врачи по медицинской профилактике напомнили о коварстве повышенного давления.

Без лечения артериальная гипертензия может привести к инсульту, увеличению сердца и поражению почек.

Хотя артериальная гипертония — очень серьезное заболевание, она довольно легко поддается лечению. Надо только решиться на изменение образа жизни и регулярный прием назначенных врачом лекарств.

Неправильно считать, что снижать давление необходимо только при значительном его повышении, сопровождающемся ухудшением самочувствия.

Чтобы предотвратить развитие артериальной гипертонии или ее осложнений, необходимо: 

  1. Выучить правила измерения АД.
  2. Регулярно измерять артериальное давление, даже если Вы себя хорошо чувствуете!
  3. При обнаружении значений Вашего АД выше 140 на 90 более трех раз, обратиться к врачу для более детального обследования.
  4. Определить свой индекс массы тела. Для этого нужно вес в кг разделить на квадрат роста в метрах. Если полученная цифра от 19 до 25 – у Вас нормальная масса тела. Показатель больше 30 говорит об ожирении.
  5. Питаться рационально: основу этого питания составляют зерновые продукты, количество овощей и фруктов желательно увеличить до 500 г. в день. Рекомендуется принимать пищу 4–5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.
  6. Ограничить потребление соли и алкоголя. Максимальное суточное потребление соли – 5 грамм или 1 чайная ложка без горки (включая соль, которая уже содержится в продуктах). Такое ограничение соли поможет снизить давление на 4–6 мм рт. ст. Первый шаг – не досаливайте, уберите солонку со стола.
  7. Помнить: избыточное потребление соли ослабляет эффективность всех лекарств для снижения давления!
  8. Постараться увеличить физическую активность. По возможности пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Разговаривайте по телефону стоя. Спрячьте пульт от телевизора. Больше ходите пешком, гуляйте. По дороге домой с работы выходите на одну остановку раньше. Паркуйте машину подальше от подъезда.
  9. Научиться сопротивляться стрессам, повышайте свою стрессоустойчивость!
  10. Если Ваш лечащий врач назначил Вам лекарства для снижения давления, Вы должны неукоснительно соблюдать предписанный Вам режим приема препаратов.

Ваши враги:

  • рафинированные продукты (белый хлеб, рис);
  • закусочная еда (чипсы, гамбургеры);
  • жареные мясо, птица, овощи;
  • жирные соусы;
  • продукты из цельного молока;
  • колбасные изделия;
  • сладкие напитки.

Ваши друзья:

  • зерновые продукты (хлеб с отрубями, гречка, овсяные хлопья);
  • свежие овощи и фрукты;
  • запеченные (без жира) или отварные овощи;
  • обезжиренные сыры, соусы, молочные продукты;
  • гриль: овощи, птица, мясо, рыба;
  • оливковое масло.

Более подробная информация: https://центр-профилактики.рф/projects/опасности-артериальной-гипертонии/

_____________________________

Неделя профилактики инфекций, передающихся половым путем

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

_________________________________________________________________________

📌31 мая- международный день борьбы с курением.

Провозглашён в 1988 году Всемирной организацией здравоохранения. Ежегодно 31 мая Всемирная организация здравоохранения и партнеры отмечают Всемирный день без табака, привлекая внимание к связанным с употреблением табака рискам для здоровья и к эффективным мерам политики по снижению уровня его потребления.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Видеоматериал по ссылке: https://vk.com/p_pokrovka?w=wall-217441574_258

____________________________________

Здоровье лёгких

Первая майская неделя обозначена Минздравом РФ неделей здоровья лёгких.

Это единственный орган нашего тела, который способен получить жизненно важный кислород. Чтобы все системы организма работали слаженно, лёгкие должны быть исправны. Но есть некоторые факторы, которые могут нанести непоправимый вред здоровью лёгких:

1.Курение

Всего за год в лёгкие курильщика попадает около килограмма табачных смол, которые разрушают альвеолы и сужают бронхи. Токсичные вещества из табачного дыма вызывают раздражение дыхательных путей, развитие хронического бронхита и повышенную восприимчивость лёгких к инфекциям.

2. Гиподинамия

Без достаточного количества движения, например, ежедневной ходьбы пешком, лёгкие постепенно теряют способность пропускать через себя объём воздуха, необходимый для нормальной жизни организма.

3. Избыточный вес

У тучных людей диафрагма смещается вверх и давит на лёгкие, затрудняя их работу.

4. Невнимание к своему здоровью

Не вылеченные вовремя или вылеченные неправильно простуды и бронхиты приводят к тому, что инфекция перемещается в лёгкие.

5. Жизнь в мегаполисе

Городская пыль и выхлопные газы автомобилей загрязняют лёгкие и не дают им полноценно работать

Поэтому логично, что для продления работоспособности одного из самых важных органов организма, необходимо:

  1. Отказаться от курения. Лёгкие постепенно очищаются и восстанавливают свои функции за год. Так что даже у куривших много лет после отказа от вредной привычки есть шанс вернуть лёгким чистоту. Чем раньше бросите курить, тем выше шансы.
  2. Не забывать про физическую активность. Регулярные кардионагрузки позволяют увеличить ёмкость лёгких и улучшить их функции. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или же полчаса-час ходьбы пешком в день сделают более выносливыми не только дыхательную систему, но и весь организм.
  3. Осмысленно снижать вес. Правильное питание и регулярная двигательная активность освободят от лишних килограммов тело, а лёгкие – от давления.
  4. Заботиться о своём здоровье в целом. Даже банальный насморк требует грамотного лечения, иначе он может незаметно стать серьёзной болезнью.
  5. Чаще бывать на свежем воздухе. Как бы ни был велик соблазн остаться в городе, жителям мегаполиса лучше проводить выходные на природе, чтобы надышаться чистым воздухом.

________________________________

КОРПОРАТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

НА ПРЕДПРИЯТИИ

Между здоровьем сотрудников и их продуктивностью на рабочем месте существует прямая зависимость. В последнее время эта взаимосвязь является априори. Кроме того, каждый день, который сотрудник проводит на больничном, оборачивается для компании финансовыми издержками. Именно поэтому современным компаниям выгодно заботиться о здоровье, физическом и психологическом благополучии сотрудников.

Лучшим инвестиционным проектом, участниками которого будут выступать государство – работодатель – работник, являются КОРПОРАТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ.

В долгосрочной перспективе компании, внедряющие корпоративные программы укрепления здоровья работников, потенциально успешнее, более устойчивы и эффективны.

Очевидная значимость внедрения корпоративных программ:

Для работодателей: 

  • сокращение пропусков работы по болезни;
  • снижение текучести кадров;
  • рост производительности труда;
  • повышение привлекательности компании.

Для работников:

  • здоровье и хорошее самочувствие;
  • карьерный рост, рост заработка;
  • сокращение затрат на лечение.

Между здоровьем сотрудников и их продуктивностью на рабочем месте существует прямая зависимость. В последнее время эта взаимосвязь является априори. Кроме того, каждый день, который сотрудник проводит на больничном, оборачивается для компании финансовыми издержками. Именно поэтому современным компаниям выгодно заботиться о здоровье, физическом и психологическом благополучии сотрудников.

Лучшим инвестиционным проектом, участниками которого будут выступать государство – работодатель – работник, являются КОРПОРАТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ.

В долгосрочной перспективе компании, внедряющие корпоративные программы укрепления здоровья работников, потенциально успешнее, более устойчивы и эффективны.

КОРПОРАТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ РАБОТАЮЩИХ позволят сформировать безопасную производственную среду, выстроить весь спектр профилактических мероприятий, оказать позитивное влияние на социально-экономическое развитие предприятия.

ОБЩИЕ ЦЕЛИ КОРПОРАТИВНОЙ ПРОГРАММЫ – увеличение доли сотрудников предприятия, приверженных к ЗОЖ, путем формирования корпоративной культуры здоровья, ответственного отношения к своему здоровью; сокращение числа дней и/или случаев заболеваний, связанных с временной утратой нетрудоспособности.

На территории Оренбургской области корпоративные программы по поддержке здорового образа жизни трудового коллектива создаются и реализуются в рамках регионального проекта Оренбургской области «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек (Укрепление общественного здоровья)» национального проекта «Демография». На сегодня — 50 организаций и предприятий Оренбургской области являются участниками проекта по внедрению  корпоративных программ «Укрепление здоровья работающих».

Этапы внедрения корпоративной программы на предприятии Оренбуржья

________________________________

Быть донором — это почетно!

20 апреля в России отмечается Национальный день донора крови. Как много людей добровольно сдают свою кровь ради спасения других, мы решили узнать у специалистов Оренбургской областной клинической станции переливания крови.

– Порой донорская кровь является единственным средством для спасения человека, она нужна как в мирное время, так и при чрезвычайных ситуациях, например, используется при родовспоможениях, при травмах, для лечения тяжелобольных детей, поэтому донорство всегда было и будет востребовано, – рассказывает заместитель главного врача по медицинской части ООКСПК, почетный донор России, заслуженный работник здравоохранения Ирина Захарова.

Только в Оренбургской области проходит более 45 тысяч переливаний крови в год. У нас ежегодно в пунктах станции переливания проходит до 32 тысяч донаций: это не только в Оренбурге, но также в Орске и Бузулуке.

Помимо того что мы обеспечиваем потребность наших медицинских организаций, мы имеем возможность поставлять компоненты крови и в другие регионы.

Кто может стать донором?

Донором может быть не каждый человек – есть определенные противопоказания. В том числе наличие таких опасных инфекций, как ВИЧ, гепатиты, сифилисы, хронические и онкологические заболевания. По статистике только 4% людей могут быть допущены к сдаче крови.

Доброволец проходит целый комплекс обследований, лабораторные исследования, врач-трансфузиолог на приёме выясняет, не состоит ли он на учёте в каком-либо диспансере. Донором может стать здоровый человек старше 18 лет.

Безопасность донорства

Часто у людей, которые хотели бы стать донорами, возникает чувство опасения: не заражусь ли я на стации переливания? Хочу развеять этот миф!

Во-первых, при процедуре сдачи крови используется только одноразовый материал, поэтому вероятность заражения нулевая.

Во-вторых, задача службы крови – это обеспечение медорганизаций безопасными (как инфекционно, так и иммунологически) компонентами крови. Для этого существует целый комплекс мероприятий, лабораторное тестирование донорской крови после каждой донации на наличие инфекций. Ещё есть этап безопасности, когда мы просим донора повторно сдать анализ через 120 дней (это инкубационный период, когда человек может не знать о наличии той или иной инфекции). Только если инфекционные маркёры не выявлены, свежезамороженная плазма может выдаваться медицинским организациям. Без такого анализа кровь не выдается.

Питание донора крови

Правильная подготовка к процедуре донорства крови и её компонентов обеспечивает высокое качество полученной крови и более быстрое восстановление донора после процедуры. Важно помнить, что донор должен получать полноценное питание в течение хотя бы нескольких месяцев до процедуры – это позволит организму легче перенести потерю крови и быстрее восстановиться. На что нужно обратить внимание, рассказывает диетолог центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Динуллина.

– Накануне и в день процедуры не употребляйте жирные и жареные блюда. Избыток жиров приводит к хилёзу (перенасыщению крови липидами) – сыворотка становится вязкой, и кровь не пригодна для переливания. Также следует ограничить копчёные и острые блюда, соленья и маринады, специи. Накануне и в день процедуры откажитесь от колбасы и мясных деликатесов, мяса, рыбы, молока и молочных продуктов, яиц, магазинных соусов, майонеза. Не употребляйте масла, в т.ч. растительные, шоколад, орехи, семечки, халву и финики. За двое суток до взятия крови запрещено принимать алкоголь. Нет ограничений по употреблению отварных круп, макарон на воде, хлеба, сухарей, сушек, овощей, кроме свёклы, и фруктов, кроме цитрусовых, бананов и авокадо.

Важно пить достаточно жидкости, это препятствует избыточной вязкости крови – помимо воды можно употреблять соки, морсы, компоты, минеральную воду. Разрешены также чай и кофе в умеренных количествах (1 чашка кофе и 2–3 чашки чая).

Нет необходимости сдавать кровь натощак, в день процедуры за 2–3 часа до неё съешьте лёгкий завтрак – кашу на воде, сладкий чай, фрукты и овощи, кроме запрещённых, сушки.

Перед процедурой необходимо выпить стакан жидкости, чтобы избежать шока в связи с потерей объёма крови, – сладкий чай с вареньем, минеральную воду, сок.

После процедуры важно уделить внимание полноценному питанию. Не устраивайте разгрузочные дни, не соблюдайте какие-то диеты, питайтесь в рамках своего коридора калорийности, разнообразно. Очень важно восполнить потерю таких микроэлементов, как кальций и железо. Источники кальция – сыр, творог, молоко, бобовые, рыба, петрушка, зелёный лук, морковь, греча, овёс. Помните, что при дефиците витамина Д усваиваться кальций не будет, получить его можно из рыбы, печени трески, рыбьей икры, яиц, сыра. Однако на фоне тотального дефицита рекомендуется круглосуточный приём витамина Д в виде аптечных форм. Источники железа – субпродукты, мясо, яйца, бобовые, греча, грибы, черника, яблоки, хурма, орехи, шоколад. Из продуктов животного происхождения железо усваивается лучше, поэтому вегетарианцы зачастую сталкиваются с анемией. Помните, что для усвоения железа важны витамин С и общее состояние желудочно-кишечного тракта.

В связи с кровопотерей уделите внимание питьевому режиму – 2 л жидкости в день, в т.ч. соки, морсы, компоты. От употребления алкоголя на фоне восстановления после кровопотери следует отказаться. Полное восстановление состава крови наступает через 30–40 дней.

_____________________________

Давайте считать калории!

Неделя с 10 апреля – не только последняя и самая строгая в Великий пост, но ещё объявлена Минздравом РФ неделей подсчёта калорий.

Переедание, избыточное потребление продуктов питания – одна из важнейших проблем в современном мире, в особенности в развитых

странах. В среднем, в мире растет потребление калорий на душу населения в день, что, с одной стороны, позволяет искоренять недоедание, а с другой – приводит к избыточному потреблению энергии (калорийности питания), что является главным фактором роста распространенности избыточного веса и ожирения в современном мире.

Почему это важно?

Проблема избыточной массы тела и ожирения очень остро стоит в настоящее время. Ожирение может быть эндогенное, когда оно сопровождает какое-либо другое заболевание, и экзогенное, причиной которого является образ жизни конкретного человека.

Большую роль в этом играет малоподвижный образ жизни, в том числе снижение физической активности в пожилом возрасте, увеличение числа «сидячих» профессий, изоляция в период пандемии Covid-19. Но не менее важным фактором является нездоровое питание. Это не только широкое внедрение западного стиля (увеличение простых сахаров и жиров с уменьшением доли фруктов и овощей, большое количество рафинированных продуктов) – дети в деревне на 3 % меньше страдают ожирением по сравнению с городскими (Мартынова И.Н. и соавт., 2016 г.), но и дефекты питания в связи со стрессом, так называемое «заедание» (изоляция на фоне Covid-19, переработки).

ВОЗ назвала ожирение главной угрозой здоровью в 2022 году.

Если в 1980 году ожирением страдали лишь 6% мужчин и 8% женщин, то в наши дни картина выглядит более устрашающей. В Европе 52% взрослых и 30% детей страдают ожирением.

Ожирение – это не эстетический дефект, как принято считать многими, а реальное заболевание, приводящее к серьезным последствиям для здоровья. Оно повышает риск развития:

  •         жировой болезни печени;
  •         сахарного диабета 2 типа;
  •         сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркты, инсульты);
  •         нарушений опорно-двигательного аппарата (остеоартроз);
  •         онкологических заболеваний (рак эндометрия, молочной железы, яичника, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки);
  •         психоэмоциональных расстройств;
  •         самопроизвольного выкидыша, токсикоза, преждевременных родов у женщин;
  •         расстройств половой сферы у мужчин (проблемы с достижением и поддержанием эрекции, импотенция);
  •         у детей ожирение повышает шансы ранней инвалидизации и смерти в будущем.

Существует такое понятие, как индекс массы тела (ИМТ), – в настоящее время он наиболее точно оценивает наличие лишнего веса. Высчитывают его как массу в кг, разделённую на рост в м2. Например, если при росте 170 см вы весите 55 кг, то ваш ИМТ составляет 65/1,7 м2=19,03 (нормальный вес). Результат оценивается в соответствии со шкалой. Нормальный вес лежит в пределах 18,5–24,9, избыточный вес – 25–29,9. В интернете можно найти калькулятор ИМТ, который сам рассчитает для вас этот показатель.

Калькулятор индекса массы тела

Как развивается  ожирение?

Ожирение – это хроническое заболевание, при котором происходит избыточное отложение жировой ткани. Но почему жировая ткань начинает разрастаться? Её основная роль – запасание липидов для энергетических нужд и теплоизоляция. Избыточное же запасание происходит только тогда, когда энергию не на что расходовать. При соблюдении энергетического баланса в питании – сколько потратил, столько и съел – никаких излишков быть не может, организм расходует всё на поддержание жизнедеятельности, пищеварение и физическую активность.

Как питание влияет на вес?

Как многие полагают из названия, к ожирению приводит не только избыток жиров в питании. Все нутриенты в нашем организме – белки, жиры и углеводы – при необходимости проходят цикл взаимопревращений. И вторым источником запасания жировой ткани являются углеводы, в первую очередь простые. Простые углеводы (сахар, сладости, белый хлеб, фаст-фуд, сладкая газированная вода) являются мгновенным источником энергии в отличие от сложных (злаки, ржаной хлеб, макароны, овощи, фрукты), которые выделяют энергию на протяжении 3–4 часов. Организм не успевает утилизировать столько мгновенной энергии, и её избыток в виде липидов запасается в жировую ткань. Кроме того, сладости повышают аппетит, как и избыточность солёных и копчёных продуктов.

Сколько нужно ккал?

Единицей измерения энергии являются килокалории (ккал). Калория – это единица энергии, заключённая в пище. Чтобы рассчитывать необходимую калорийность рациона, нужно знать, на что эта энергия будет расходована.

  1.       На поддержание всех процессов жизнедеятельности – основной обмен.
  2.       На физическую активность и труд.

Расход ккал рассчитывается индивидуально, но для упрощения работы существуют средние показатели.

Мужчины Женщины
Подростки 14 – 17 лет 3150 2750
Труд без усилий
18 – 40 лет
40 – 60 лет
2800 – 3300
2600 – 3000
2400 – 2850
2200 – 2550
Лёгкий труд
18 – 40 лет
40 – 60 лет
3000 – 3500
2800 – 3200
2550 – 3000
2350 – 2700
Средний труд
18 – 40 лет
40 – 60 лет
3200 – 3700
2900 – 3300
2700 – 3150
2500 – 2850
Тяжёлый труд
18 – 40 лет
40 – 60 лет
3400 – 3800
3700 – 4200
3150 – 3600
2900 – 3250
Очень тяжёлый труд 4500 – 5000 3500 – 4000
60 – 70 лет 2100 – 2300 2350 – 2650
70 лет 2200 2000

 

Помимо общего числа калорий на сутки важно правильное их распределение по приёмам пищи. Основано оно на биоритмах процессов пищеварения. На первую половину дня приходится более активная выработка желудочного сока, а также моторика кишечника.

Распределение калорийности по приёмам пищи выглядит следующим образом:

Кроме того, важно, чтобы калории были получены из оптимального соотношения белков,  жиров и углеводов:

  •         Жиры 30% (животный жир 10%)
  •         Белки 15% (животный белок 55%)
  •         Углеводы 55% (простые сахара 10%)

 

 

Продукты с нулевой калорийностью

Это абсолютный миф, т.к. калорийность складывается из содержания белков, жиров и углеводов, а любой продукт питания содержит хотя бы небольшое количество тех или иных нутриентов. Этот миф базировался на постулате, что такие продукты для переваривания требуют больше энергии, чем несут в себе, однако эта точка зрения доказательства не получила. Эти продукты малокалорийные, но какую-то часть ккал они всё равно приносят. К ним относятся яблоки, грейпфрут, лимон, лайм, ягоды, сельдерей, руккола, спаржа, разные сорта капусты, морковь, свёкла, огурцы, чеснок, лук.

Физическая нагрузка – главный способ похудения

Фактическая потеря ккал с физическими упражнениями в разы меньше, чем субъективно представляют люди. Так, чтобы потратить энергию от «лишних» двух кусочков пшеничного хлеба общим весом 100 г, необходимо ходить 46 минут. Кроме того, «сжигание» жира во время тренировки напрямую зависит от вида и длительности упражнений, т.к. мышцы будут использовать разный источник энергии – выбирать лучше функциональные упражнения (приседания, отжимания) короткими сериями (не более 1,5 минут) не больше 20–30 в целом. Хорошим «жиросжигающим» видом спорта является плавание – ккал в воде расходуются сильнее (30 минут плавания – минус 200 ккал). Очень важно в погоне за фигурой не переусердствовать – изнуряющие тренировки приводят к снижению уровня NEAT – ежедневной физической активности, которая вносит порой более существенный вклад в достижение и поддержание результатов по нормализации массы тела.

_____________________________

Здоровый образ жизни – путь к крепкому здоровью

Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Крепкое здоровье поддерживается и укрепляется самим человеком, позволяя прожить ему долгую и полноценную жизнь. Именно поэтому региональный минздрав напоминает оренбуржцам об основных принципах ЗОЖ.

Каждый знаком с этим понятием, однако у многих здоровый образ жизни ассоциируется лишь с занятием спортом или правильным питанием. Эти компоненты действительно входят в понятие ЗОЖ, но помимо них существует целый комплекс мер, направленных на сохранение здоровья и снижение риска различных заболеваний.

Основные элементы ЗОЖ

1. Режим дня

Соблюдение режима дня – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный приём пищи, определённое время подъёма и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер – все эти компоненты режима дня вырабатывают чёткий и необходимый ритм функционирования организма, а также создают оптимальные условия для работы и отдыха, тем самым способствуя укреплению здоровья.

Рекомендации по организации режима дня:

  • вставайте ежедневно в одно и то же время;
  • регулярно занимайтесь утренней гимнастикой;
  • принимайте пищу в установленные часы;
  • чередуйте умственный труд с физическими упражнениями;
  • соблюдайте правила личной гигиены;
  • следите за чистотой тела, одежды, обуви;
  • работайте и спите в хорошо проветриваемом помещении.

2. Личная гигиена

В наше время личная гигиена стала залогом сохранения здоровья и продления жизни каждого отдельного человека. Она необходима для хорошего самочувствия, комфорта и собственного удовольствия, а также для борьбы с инфекцией. Здоровый образ жизни невозможен без соблюдения личной гигиены:

  • чистки зубов и поддержания их здоровья;
  • ухода за предметами личной гигиены, одежды, обуви;
  • регулярных водных процедур, в том числе приёма ванны или душа, умывания;
  • поддержания чистоты рук и ногтей.

3. Закаливание

Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к любым факторам внешней среды. Закаливание предупреждает заболевания, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Факторами закаливания являются солнце, воздух и вода. Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет.

4. Правильное питание

Здоровье человека всегда напрямую зависело от того, что он ест. Правильное питание обеспечивает развитие и рост, максимальную работоспособность, хорошее самочувствие, долголетие, отсутствие болезней

5. Физическая активность

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только более привлекательным физически, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной её части.

6. Отказ от вредных привычек

Каждый должен понимать, что вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, вызывают как физическую, так и психологическую зависимость. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от всего этого лучше отказаться.

7. Управление стрессом

Стресс – это часть нормальной жизни современного человека, защитная реакция организма на внешние раздражители. А этих внешних раздражителей вокруг нас очень много, и, к сожалению, избавиться от них не всегда возможно. Но управлять своими эмоциями на стрессовые ситуации можно и нужно. Здоровый образ жизни помогает бороться со стрессом.

Как снизить уровень стресса:

  • старайтесь вести размеренную жизнь;
  • высыпайтесь! Спите не менее 7-8 часов;
  • не ешьте на бегу;
  • регулярно тренируйтесь;
  • не забывайте про любимые занятия (хобби);
  • сосредоточьтесь на позитивном.

Однажды сделав первый шаг в сторону здорового образа жизни, вы заметно ощутите разницу. Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый, для этого не требуется иметь специальную подготовку. Поддержание отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем!

___________________________

Неделя отказа от вредных привычек

Врач по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева рассказала о самых распространённых вредных привычках и о последствиях, к которым они могут привести.

Чтобы сформировалась привычка, необходимо повторить какое-то действие многократно изо дня в день. Иногда мы сознательно себя заставляем привыкнуть к определенным действиям, а иногда приобретаем их, не задумываясь, под влиянием каких-то факторов. Так и формируются либо полезные, либо вредные привычки.

Вредные привычки негативно влияют на организм человека, вызывают зависимость и приводят к тяжелым заболеваниям, а иногда и к смерти.

К таким нежелательным привычкам можно отнести:

  •  Курение
  •  Алкоголизм
  •  Наркомания
  •  Игровая зависимость
  •  Шопингомания (шопоголизм) – «навязчивая магазинная зависимость» или ониомания.
  •  Переедание
  •  Телевизионная зависимость
  •  Интернет-зависимость
  •  Ковыряние кожи
  •  Щелкание суставами

По данным официальной статистики, за годы действия государственной политики, направленной на защиту граждан от табачного дыма и последствий потребления табака, распространенность курения в стране неуклонно снижается.

Правда, в последнее время наблюдается прирост потребления иной никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака.

Осведомленность населения о том, что эти продукты вызывают зависимость в силу содержания высокотоксичного никотина, и другие заболевания, присущие табаку, остается низкой. Этому способствует в большей степени агрессивный маркетинг этой продукции со стороны табачных компаний, нацеленный в первую очередь на подростков и молодежь.

Никотинсодержащая продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия, а мифы об их безвредности – лишь хорошо запланированная дезинформация табачной индустрии.

Что получает курящий человек? Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи, желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта, — и это не просто косметический дефект. Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными, происходит гниение органов желудочно-кишечного тракта, повышается риск возникновения язвы желудка. Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови. Значительно увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также онкологических заболеваний.

Проблема алкоголя также чрезвычайно серьезна: более 200 заболеваний связано с его злоупотреблением, а вклад алкоголя в возникновение различных заболеваний варьируется от 5 до 75%.